La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que una hidratación adecuada, la protección frente a la radiación solar y la adaptación de la actividad física a las condiciones climáticas son medidas clave para prevenir golpes de calor, deshidratación y otros efectos adversos asociados al calor. Asimismo, recomienda evitar la exposición directa al sol en los horarios de mayor radiación y priorizar conductas de autocuidado durante las olas de calor.
Para cuidarte durante el verano, recordá siempre:
- Usar protector solar de amplio espectro y reaplicarlo cada dos horas.
- Buscar sombra, especialmente entre las 10/11 y las 16 horas.
- Hidratarte de manera constante, incluso sin sensación de sed.
- Evitar esfuerzos físicos intensos o prolongados bajo el sol.
- Elegir ropa liviana, clara y transpirable, junto con gorra o sombrero y protección ocular adecuada.
Cada persona es única y tiene necesidades particulares. Por eso, la consulta con tu médico de cabecera es fundamental para recibir indicaciones acordes a tu estado de salud, edad y nivel de actividad. Si realizas actividad física o deportes, contar con el apto físico actualizado es una medida esencial de cuidado y prevención. Ante cualquier síntoma o duda, consultá siempre a un profesional de la salud.
Con respecto al horario en el que hay que cuidarse más de la exposición solar es durante las horas centrales del día, aproximadamente entre las 10:00 y las 16:00 (10 a.m. y 4 p.m.), porque es cuando los rayos ultravioleta (UV) alcanzan su máxima intensidad y, por lo tanto, presentan mayor riesgo de daño a la piel y a los ojos. Organización Mundial de la Salud+1, por eso la recomendación del uso de protectores.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar el tiempo bajo el sol en ese tramo, ya que la radiación UV es más fuerte alrededor del mediodía solar (aproximadamente dos horas antes y dos después del mediodía), lo que reduce el tiempo que tarda en producirse daño en la piel y ayuda a prevenir quemaduras, envejecimiento prematuro y otras consecuencias a largo plazo. Organización Mundial de la Salud
Por qué cuidarse especialmente en ese horario:
- La atmósfera filtra menos radiación cuando el sol está más alto en el cielo, aumentando la cantidad de radiación UV que llega a la superficie. Organización Mundial de la Salud
- A mayor radiación UV, se incrementa el riesgo de quemaduras solares, daños oculares y cáncer de piel. Organización Mundial de la Salud
Tip práctico: planifica actividades al aire libre en primera mañana o última tarde, usá sombra, sombrero, gafas y protector solar cuando estés fuera en las horas de mayor intensidad. Esta sencilla regla ayuda a disfrutar del verano cuidando tu salud.
Volvamos con menos peso… ¡y más energía!
Hoy sabemos que no hay descenso de peso sostenible sin una buena alimentación acompañada de actividad física regular. También se ha demostrado que el movimiento mejora la salud cardiovascular, la movilidad, la tonicidad muscular y reduce notablemente el estrés. La actividad física es, sin duda, una de las mejores medicinas disponibles.
Sin embargo, muchas veces encontramos excusas: falta de tiempo, cansancio, rutinas exigentes… pero incluso en vacaciones, siempre existe esa media hora diaria que marca la diferencia. Y lo mejor: no necesitás ser atleta ni hacer entrenamientos intensos. Solo moverte un poco más cada día ya genera beneficios acumulativos.
Recordar, Más movimiento, más vida.
La propuesta para este verano es simple y motivadora:
Desafíate a volver habiendo mejorado tu peso, tu energía y tu bienestar.
Las estadísticas mundiales muestran que gran parte de la población es sedentaria. Romper ese patrón es una elección personal que trae recompensas inmediatas: dormir mejor, sentirte más liviano, reducir la ansiedad y ganar autoconfianza.
Actividad física: no tiene que ser difícil para ser efectiva
La “mejor actividad” es aquella que podés realizar, te resulta agradable y podés sostener en el tiempo. No se trata de encontrar la actividad perfecta, sino de elegir la que realmente disfrutás y se adapta a tu vida. La constancia siempre vale más que la exigencia excesiva.
Antes de comenzar, especialmente si estuviste un tiempo inactivo, tenés más de 50 años o convivís con alguna patología, es importante consultar al médico. Detectar a tiempo posibles problemas articulares, óseos o factores de riesgo cardiovascular es fundamental para moverse con seguridad y cuidar la salud.
Una vez que tengas su aprobación, podes elegir entre opciones simples, accesibles y cotidianas:
- Caminar más durante el día.
- Pasear al perro.
- Jugar al aire libre con tus hijos o familia.
- Hacer tareas en el jardín.
- Barrer la casa o subir escaleras.
- Ir de compras caminando.
Y si tu médico lo permite, incorporar actividades programadas como natación, gimnasia aeróbica o bicicleta fija.
Beneficios concretos de la actividad física moderada
- Quema calorías: caminar 30 minutos diarios equivale a unas 200 calorías menos.
- Mejora tu salud cardiovascular: ayuda a la presión arterial, la función pulmonar y los lípidos sanguíneos.
- Reduce estrés y ansiedad.
- Refuerza la autoestima y la sensación de autocontrol.
Además, te permite ser menos restrictivo con la comida, porque estás consumiendo energía de forma activa.
Bibliografía y sitios web de consulta
- Organización Mundial de la Salud (OMS)
Recomendaciones sobre actividad física, hidratación y prevención de los efectos del calor en la salud.
Sitio oficial: https://www.who.int - Organización Mundial de la Salud (OMS)
Physical activity and heat: protecting health during hot weather.
https://www.who.int/health-topics/heatwaves - Organización Panamericana de la Salud (OPS)
Salud, actividad física y prevención de enfermedades crónicas.
https://www.paho.org - Ministerio de Salud de la Nación Argentina
Recomendaciones para el cuidado de la salud durante el verano y olas de calor.
https://www.argentina.gob.ar/salud - Sociedad Argentina de Pediatría (SAP)
Cuidados frente al calor, hidratación y actividad física.
https://www.sap.org.ar - Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)
Heat and Health – prevención de enfermedades relacionadas con el calor.
https://www.cdc.gov/heat
COA, Comisión de deporte y Sociedad Activa